Ter um planejamento é excelente
para traçar metas e alcançar objetivos, fazê-lo em conjunto é ainda mais
motivador, por isso trouxemos o Plano Definitivo de Emagrecimento para Casais. Montamos um cardápio indicado para eliminar retenção de líquidos, queimar gordura e de quebra ganhar massa muscular magra.
Alimentação intuitiva e focada
Monte um cardápio que combine
alimentos do paladar de ambos, escolha opções que eliminem a retenção de
líquidos, são os alimentos diuréticos como, por exemplo: abacaxi, melancia,
pera, erva-mate, aumente a ingestão de líquidos, além da água, faça uso de chás
diuréticos como capim limão e chá verde e também da água de coco que é
excelente para eliminar toxinas, elimine ou diminua a ingestão de bebidas
alcóolicas, doces e sal.
Insira mais carnes grelhadas a seu
cardápio e faça escolhas inteligentes como substituir o arroz comum pelo
integral e aposte na utilização de vegetais de folha verde escura, como agrião,
rúcula, brócolis, espinafre e couve mineira.
Façam atividades físicas em conjunto
Determinem de 2 a 3 vezes por
semana um horário para a prática deatividade física em conjunto, seja elauma caminhada, corrida ou por exemplo, artes marciais, atividades físicas
quando são feitas em conjunto tendem a serem mais duradouras, pois ambos serão
ao mesmo tempo se motivando para que o rendimento não caia.
Faça uso consciente de aplicativos motivacionais
Sem duvida que a era da informação instantânea e
o acesso aos smartphones vem trazendo inúmeras opções para facilitar as
atividades do dia a dia, insira o uso de aplicativos motivacionais a sua rotina
e de seu companheiro, dessa forma é possível integrar as atividades do casal
nesses aplicativos, algumas opções são o Evernote onde é possível compartilhar
ações, notas e planejamentos, também os aplicativos de corrida Nike+
Running e o Buddy Runner com eles é possível monitorar as fases do
corrida, observando o tempo, ritmo e a distancia percorrida.
Façam aulas de danças
As danças possibilitam a maior
proximidade entre o casal, também auxilia na percepção de consciência corporal
e é uma atividade lúdica, é possível fazer aula de dança em academia ou até
mesmo em casa, escolha um estilo que lhe agrade e mãos a obra. Opções de dança
que ajudam na queima de gordura corporal e emagrecimento:
·
Forró
·
Zumba
·
Street Dance
·
Samba de gafieira
·
Salsa
·
Bolero
·
Tango
·
Sertanejo
·
Zouk
Escolha um ritmo e comece em casa
mesmo a dançar, existem vídeos aulas na internet de todos os ritmos e passos de
dança, com certeza não tem mais desculpas para vocês começarem agora mesmo a
mexer o esqueleto!
Faça Crossfit
O crossfit é uma prática física
onde o desafio é o ponto alto, extremamente motivacional e de superação de
limites, sendo indicado para quem deseja obter resultados rápidos, o casal que
gosta de treinos mais intensos e de alto poder de fortalecimento muscular e
melhora de condicionamento físico, o crossfit é umas das praticas mais
indicadas.
Adotando
esse plano simples e de fácil implementação, vocês conseguirão em pouco tempo
atingir o objetivo almejado, lembrando que é mais fácil manter um planejamento
quando temos o comprometimento de motivar a outra pessoa além de nós mesmos,
portanto sejam cúmplices e companheiros, seguindo o que foi planejado, puxando
a orelha do outro quando for necessário, motivando um ao outro e ao atingirem
metas se deem de presente um jantar romântico, uma viagem ou um passeio a um lugar
exótico, são esses pequenos reconhecimentos e
valorização que fortalecem qualquer relacionamento.
Para quem quer potencializar ainda
mais este planejamento e quer resultados rápidos, vejam essas 05 Dicas de Como Queimar Gordura e Ganhar MassaAinda esse Mês!
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