Gordura localizada, pneuzinho na
barriga e roupas que não cabem mais, essas foram alguns dos motivos que
levaram-nas a iniciar um Plano de Corrida para Eliminar Peso e os resultados foramsurpreendentes, em duas semanas atingiram a incrível marca de perda de 5 Kg
somente fazendo essas ações.
Primeiro passo foi determinar
quantas vezes por semana seria ideal, como ambas são iniciantes na pratica de
corrida, planejaram alocar a atividade em 03 vezes na semana, de forma que o
organismo pudesse ter intervalos de descanso e não fossem sobrecarregados os
músculos e as articulações.
Também fizeram de forma responsável
a escolha de um tênis com alto poder de impacto, também para poupar as
articulações e assim atingirem bons resultados na empreitada, por ser a corrida
é uma atividade de alto impacto foi sugerido a elas que começassem por meio de
caminhadas e fossem gradualmente para o trote que são os passos mais acelerados
e por fim iniciassem na pratica da corrida,para quem é totalmente sedentário o indicado é que façam pelo menos de 1 a 3meses de caminhada da leve para a moderada, e à partir do quarto mês mudem de
faixa indo para o trote, o qual é indicado que seja feito por pelo menos de 1 a
3 meses.
Também para aquelas que nunca fizeram nenhuma
atividade física é indicado consultar um médico clínico geral ou se possível um
cardiologista, lembrando que essas mulheres tiveram a precaução de irem
ao médico e avaliarem a capacidade cardiopulmonar para então começarem a
prática da corrida.
Treino inteligente de corrida para mulheres
Elas entenderam que quando se
deseja algo, nada nem ninguém, nem mesmo a própria mente pode fazê-las mudar de
opinião, acreditar é o primeiro passo para quem deseja atingir um objetivo. O
treino inteligente de corrida para mulheres utilizado, foi a seguinte planilha
de treinos monitora em equipe onde os diferentes tipos e estilos de corrida
foram adotados.
·
Faça
pequenos treinos de 15 a 25 minutos em terrenos variados: como treino na
rua, na grama, em trilhas ou em quadras onde o piso é mais rígido, essa
variação de terreno é essencial para o fortalecimento muscular e também
cardiorrespiratório, diminuindo os impactos nas articulações.
·
Modulações
de velocidade: alterne a velocidade da corrida, iniciando com leve (trote
mais acelerado), moderada e mais rápida no final, as chamadas sprints, que são os tiros de velocidade
onde são gastos altos picos de energia.Organize seu treino em módulos, e vá monitorando as velocidades e temposatingidos.
·
Além de
terrenos variados, corra em inclinações diversas: sejam em retas, subidas e
descidas, cada inclinação deve ser anotada para posterior avaliação, nas
subidas use o cronometro para identificar quantos metros em quanto tempo
consegui efetivar o percurso, dessa forma com o tempo será possível analisar
sua evolução na corrida e grau mais elevado, e também medir a quantidade de
gasto energético.
Faça o calculo do FCM
(frequência cardíaca máxima): esse cálculo é indicado
para avaliar a quantidade de gasto calórico de cada intensidade do treino, é
feito da seguinte forma, faça o calculo de 88% de sua idade, por exemplo, se
você tem 32 anos, 88 x 0,32= 28,16, em
seguida subtraia esse resultado de 206, será então encontrado o FCM, nesse
exemplo será 206 – 28,16 = 177,84. Para que a atividade seja feita a 80% da FCM como, por exemplo, a indicada na
corrida leve, o calculo é o seguinte 177,84 x 0,80 = 142,27 o que significa que
você devera manter os batimentos cardíacos por volta de 142 batidas por minuto
ou 35 batimentos a cada 15 minutos.
Com essas dicas do
Plano de Corrida você e suas amigas podem iniciar a prática de corrida e perder
peso de forma rápida e inteligente.
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